갱년기 증상을 고쳐달라며 오시는 분은 없습니다. 어깨가 무거워서, 얼굴윤곽이 달라져서 오십니다. 그런데 이야기를 나누다 보면 잠 이야기가 나옵니다. 자고 싶어도 잠들지 못하는 몸, 그 몸이 제 손에 들려주는 이야기가 있습니다.
요즘 잠이 2시간마다 깨요
대부분 어깨관리나 얼굴윤곽관리를 받으러 오십니다. 그런데 상담을 하다 보면 이런 이야기가 나옵니다. 요즘 잠이 2시간마다 깨요. 깊은 잠을 못 자요. 갑자기 열이 확 오를 때도 있다고 하십니다. 본인은 어깨 때문에 얼굴 때문에 오셨다고 생각하지만, 몸은 그보다 먼저 잠 이야기를 하고 있습니다. 어깨와 얼굴이 무거운 날, 그 밑에는 지난밤의 잠이 있을 때가 많습니다.
몰라서 못 자는 게 아니다
젊어서는 잠깐 눈만 붙여도 몸이 개운하고 기운이 났습니다. 그런데 이 시기가 되면 같은 시간을 누워 있어도 아침이 개운하지 않습니다. 저는 상담할 때 이렇게 말씀드립니다. 갱년기는 회복 탄력성이 떨어지는 때라고. 이제는 몸이 그렇다는 것을 받아들일 때가 되었다고 그렇게 생각해보자고요. 깊은 잠이 없는데 예전 같은 회복을 기대하기는 어렵습니다. 잠이 소중하다는 건 다들 압니다. 몰라서 못 자는 게 아닙니다. 자려고 누워도 몸이 잠들 수 없는 상태라 못 자는 겁니다. 잠을 못 자는 건 마음이 약해서가 아니라 몸이 아직 잠들 준비가 안 돼서일 때가 많습니다.
호르몬만의 이야기는 아니다
갑자기 열이 확 오르는 안면홍조는 여성호르몬(에스트로겐)이 줄면서 체온 조절이 예민해져 생깁니다. 밤에 되풀이되면 잠이 자꾸 끊깁니다. 병원에서 호르몬을 주된 원인으로 보는 것도 맞는 말입니다. 그런데 관리실에서 보면 다른 것도 보입니다. 머리와 목, 척추로 이어지는 흐름이 바르지 못한 분들은 호르몬의 흐름마저 흐트러지는 경우가 많습니다. 의학에서는 다르게 볼 수 있지만 제가 손으로 만나는 몸은 그렇습니다. 잠과 열의 문제 밑에는 목과 척추의 흐름이 함께 있을 때가 많습니다.
잠들 수 없는 몸에서 제가 보는 것
잠을 못 이루는 분들의 몸을 만져보면 경추(목뼈)와 흉곽출구 주변이 굳어 있는 경우가 많습니다. 흉곽출구는 목과 가슴 사이, 빗장뼈 아래로 신경과 혈관이 지나가는 좁은 길입니다. 이 주변 근육은 숨을 쉴 때도 함께 일합니다. 이곳이 굳은 분들은 숨이 편하지 않고, 몸이 쉽게 긴장을 놓지 못합니다. 숨과 심장은 이어져 있습니다. 숨을 들이쉴 때는 심장이 조금 빨라지고, 내쉴 때는 느려집니다. 내쉬는 숨이 몸을 쉬는 쪽으로 돌려놓는 겁니다. 숨이 짧고 가슴에서만 오가면, 몸은 쉬는 쪽으로 넘어가지 못합니다.
제가 배운 수기요법에서는 머리에서 척추를 따라 이어지는 흐름을 중요하게 봅니다. 저는 몸 상태에 따라 경추와 흉곽출구 주변 근육을 봐 드리고 숨이 편하게 쉬어지도록 관리합니다. 그러면 거의 편안한 상태가 되어 이런 감탄이 나옵니다.
“뭐 이런 게 있노?” 살 것 같다며 이제 자고 싶다고 하십니다. 숨이 편해지면 잠은 애쓰지 않아도 먼저 찾아올 때가 많습니다.
깊은 잠은 얼굴에도 남는다
깊은 잠은 몸이 하루를 정리하는 시간입니다. 잠든 사이 뇌척수액이 낮 동안 쌓인 찌꺼기를 씻어낸다는 연구도 있습니다. 잠을 못 자면 얼굴에 먼저 드러납니다. 눈이 붓고, 눈 밑이 어두워지고, 피부가 창백해 보인다는 연구 결과가 있습니다. 얼굴의 림프(몸속 노폐물을 실어 나르는 맑은 물길)는 목을 타고 내려가 빗장뼈 아래에서 빠져나갑니다. 경추와 이 물길이 굳은 분들은 아침 얼굴이 더 무겁게 붓는 경우가 대부분입니다. 얼굴빛은 지난밤 몸이 얼마나 쉬었는지를 보여줍니다.
잠들 수 있는 몸을 먼저 만든다
관리실에서는 상담하다 보면 잠 이야기가 자연스럽게 나옵니다. 집에서는 잠자리에 들기 전, 빗장뼈 아래와 목 옆에 들어간 힘을 빼고 들이쉬는 숨보다 내쉬는 숨을 길게 해 보세요. 방은 조금 서늘하게 두고, 두꺼운 이불 하나보다 얇은 이불 여러 겹이 열이 오를 때 덜 깹니다. 잠을 기다리기 전에 잠들 수 있는 몸을 먼저 만듭니다.
좋은 그릇을 만드는 일
저는 고객들께 저를 좋은 그릇을 만들어 주는 사람이라고 소개합니다. 좋고 반듯한 그릇이 만들어지면 구조가 기능을 좋게 한다고 생각합니다. 제 바람이기도 합니다. 갱년기에 호르몬이 바뀌는 것은 막을 수 없습니다. 몸이라는 그릇은 함께 돌볼 수 있습니다. 반듯한 그릇을 만드는 일은 제가 돕고 그 그릇을 아끼며 쓰는 일은 고객 자신의 몫입니다. 회복이 더디어진 몸이라면 더 애쓰기보다 깊이 잘 수 있는 몸인지부터 보세요.
몸을 읽는 피부관리사. 한장미는 금손골드테라피 원장이다. 자세교정운동 강사로 10년, 원장 교육자로, 그리고 개인샵 원장으로 일하며 사람의 몸을 봐왔다. 얼굴 고민으로 찾아온 고객의 목과 어깨, 호흡까지 함께 살피는 것이 그의 방식이다. 어깨관리 프로그램 '날아라케어'를 개발해 상표 등록했으며, 《얼굴윤곽세우기》를 썼다. '진심을 다하다'는 그가 관리실에서 지키는 원칙이다.
참고자료
- 갱년기 안면홍조와 체온 조절 (질병관리청 국가건강정보포털, '안면홍조' 검색): https://health.kdca.go.kr
- 잠자는 동안 뇌척수액이 뇌를 씻어냄 (Xie 외, 2013, Science): https://doi.org/10.1126/science.1241224
- 잠 부족이 얼굴에 남기는 흔적 (Sundelin 외, 2013, Sleep): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3738045/
- 숨과 심장, 자율신경의 연결 (강승완, 2017, 서울대학교 간호대학): https://koreascience.or.kr/article/JAKO201732060955955.page
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